熬夜欠下的睡眠债谁都赔不起！

昨晚，你睡得好吗？不知从何时起，失眠熬夜，正在成为现代人的通病。它，作为天性，却从来不是一件突如其来的事。多少人在夜里失眠，像一条小火慢煎的秋刀鱼，翻来覆去……不像饿了随便找点食物，填饱肚子即可，在睡觉这件事情上，人类经过了漫长的折腾和进化。

人的一生有1/3的时间在睡觉，却有超过1/3的人睡不好。漫漫长夜，失眠的人各出奇招：数羊、喝热牛奶、听催眠曲……好不容易睡着，一有动静就又醒来，进入了下一轮煎熬……

睡眠的重要性，你知多少？

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把「世界睡眠日」（3月21日）正式引入中国。目的是要引起人们对睡眠质量的关注。失眠已成为影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至影响免疫系统。如果睡眠问题长时间得不到解决，会对人体生理机能造成严重影响，甚至影响寿命。

睡眠债到底是什么呢？

美国斯坦福大学医学院睡眠失调中心主任威廉·迪蒙特教授在他关于睡眠的课程，首次提出了一个新概念——睡眠债。“每个人的身体里都有一本“睡眠账”，如果睡不够，身体就会帮你记下这笔帐。如果你的机体需要8个小时睡眠，你每天只能睡5个小时，那一周你就欠下了21小时的睡眠债。千万不要低估身体记帐的能力。不管是前天欠下的睡眠，还是3年前欠下的，它都记得清清楚楚。”

如何拯救我们的睡眠与健康

熬夜追剧，熬夜工作，熬夜看球，没有目的性的熬夜……熬夜已经贯穿我们的生活 。晚上12点，是睡觉的一道分水岭这个时间段，只有小部分“老年人”会乖乖躺下，而很多“修仙大神”还在继续狂欢。现在，习惯熬夜的人不在少数。根据2018年睡眠指数数据报告来看，中国人均睡眠时间长度均为6.5个小时，近八成受访者也都因为熬夜遭受健康方面的困扰。

几点小建议~

**：尽量努力维持固定的作息时间，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床时间

第二：确保睡觉环境是安静且暗光

第三：睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1个小时放松心情

第四：不要把烦恼带进卧室

第五：一般人下午3点以后，失眠着中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料了