你不为意的垃圾睡眠，原来真的有这么可怕？

每天早上起床是不老是觉得睡不够还想睡呢？有些可能一上床就睡着，但是醒来后发现浑身无力头还是晕晕的，为什么？

前段时间，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（Junk Sleep）”与“垃圾食品（Junk Food）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

日本研究调查显示，每天睡7哥小时的人可以活得更久，而睡得越多死亡率越高，如果每天要睡9个小时以上的人，你的身体机能很有可能已经出毛病了。睡太少对健康无益，睡太多也是不可以的。

“垃圾睡眠“影响大脑“排废

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清楚，只有在睡觉的时候大脑才会清理。

垃圾睡眠会有什么危害？

1.睡眠过长诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2.睡眠过长人会变笨

睡觉的时间长，大脑休息的时间就长，会导致大脑的细胞活性下降，同时，神经细胞受到抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力。

3.容易死亡

相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反。

4.体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，加拿大魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。

“人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的睏意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；睡眠剥夺超过100小时以上时，这些症状明显加重。”

如何才可以睡个好觉

1.睡眠卧向

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。“头勿北卧，及墙北亦勿安床”，“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

2.睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天睡8 ~9个小时)。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。

研究发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。

3.睡眠姿势

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

由于每天1/3时间都在床上度过，为了保护好自身的骨架脊椎，选择一款适合自己的床垫是对自己的健康负责。

4.睡眠环境

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多辐射或者电磁波干扰。此外，也不要佩戴项鍊、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。